，颜若柔可是
个兼职女
播，各种
涵段子，完全可以张口就来。
“教练，我们
器械训练，会不会长
块的肌
？”夏禾有些担心
问道。
“不会的。”
桐讲解道，“长肌的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌是很难
长的。女
的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常
况
，女是很难长块肌的。”
新 找 回 4 F 4 F 4 F , C 〇 M
最新找回４Ｆ４Ｆ４Ｆ．ＣＯＭ
最新找回４Ｆ４Ｆ４Ｆ．ＣＯＭ
听了桐的讲解，夏禾也就彻底放了心来。
“教练教练，我要
线。”颜若柔
着自己
在空气
的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”
桐用手在颜若柔的腹部按了几，接着又检查了夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保
在4个月，让你和夏禾有漂亮的线。”
“如果周到周
每
都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验，新手期每周3练佳，
理的休息会有更好的效果。我的建议是
为训练
，
为休息。当然，休息可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”
“
部呢，还能更更挺吗？”颜若柔托着自己的
问道。
“健身并不能直接
，因为的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健部与背部肌，使身形挺拔，部自然会有视觉效果
的增。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就
给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有线，我会在1年之，将你们的身材完
塑形，将所有的感
素都挖掘来。”
桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造番，
手打造两个完的身材。
这是个
级健教练的怀，旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身172，颜若柔身170，而且都非常接近黄金比例，部、腰部、
部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉些，将线条打造来，就是感到爆的好身材。
完成
器械训练后，桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的
立间，进行拉伸与柔韧训练。
在桐的导，两女完成了个又个拉伸
作，将身体从
到脚拉伸了遍，而在这个过程，难免要进行身体的触摸。
桐是真的在进行专业导，他虽然心
也有些想
，但他有良好的职业修养，绝对不会在课的时候
来。
颜若柔平躺在，两条长
被桐分别举起，然后向着部方向压去，进行部韧带的拉伸。
“教练，可以再深些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味说道。
“软也不行，
次训练可不能过度，否则
易造成拉伤。”
桐当然能听来颜若柔的挑逗，但他可不能被带歪了节奏，毕竟是级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。
桐跪在颜若柔的
股方，让她将双曲起到前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着面两侧压去。
这是个很羞耻的姿势，就像是被男
用力分开双，准备迎接
入的体位。
而由于颜若柔穿着紧身运裤，这导致双之间的
，被勾勒的非常清晰。
“啊……教练……你再用点力……我可以的……啊……”颜若柔故意挑逗
了声。
“
的，你还能再叫的
点吗！？”
夏禾忍不住打趣起来。
现在已经有些
悉起来了，她见桐是个很正派的男，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪了呀？”颜若柔看着桐道，“我知道，在健身，有好多女韧带拉伸时，都会声叫来，我这种反应是很正常的，教练……我这样叫没问题吧？”
“嗯，的确如此，没问题的。”
桐压了2分钟后，就将颜若柔的双笔直举起，先是向部方向压去。
在这个姿势，颜若柔双间的，就更加明显了，就连夏禾看着都有些脸红起来。
反复按压12次后，桐就将颜若柔双左右打开，进行按压式的横叉拉伸。
其实这
