要分清楚的看到自己身体的变化，所以有效锻炼是不需要

    穿衣服的，你要仔细的观察自己的，子，部的力况，这是点，

    即使你有多么羞耻，但想起这是有效锻炼必须的，你也会坚持去，毕竟健康是

    很重要的。」

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    「是……」

    「但是因为锻炼会造成不小的声响，为了不打扰家，而且不能穿衣物，为

    了避免羞耻，所以你应该在夜深静的时候，脱掉衣服去小区锻炼，因为你认

    为夜晚的小区是没有的。」

    「是……」

    「锻炼的时候是需要分专注的，不论有什么静，你都要坚持锻炼，即使

    有看见了你没穿衣服的样子你也要继续锻炼。」

    「是……」

    「我这再推荐你几个快速锻炼的作，你定要按我的作去锻炼，

    个是蛙跳，双手背后，将你的子挺起来，双呈现Ｍ状，然后向前跳，作

    定要标准，不然就没有用了。个作是桥，你躺平在，然后双依旧

    呈现Ｍ状打开，小力将你的，騒屄向前拱起，这才是标准的桥。然后

    是跑步姿势，你要将你的子甩起来，作幅度定要，可以起到紧致子的

    作用，先教你这个作，你定要每晚坚持锻炼去。」

    「是……」

    「在我数到之后，你就会从这种失神的状态醒过来」

    「，你会觉得我与你的对话没有任何问题，可为了给家惊喜，悄悄让

    他们看你的锻炼成果，所以你不会向任何说起这事。」

    「，你觉得我的建议了你的忙所以你为了报答我会去我对你说任何

    事」

    「，你醒来后，每次锻炼自己身体的敏感度就会提倍，也

    会增加，且为了给锻炼后的自己放松，每次锻炼完后都会进行自慰，但你会

    现你无，等到你涨难耐的时候，你会来向我咨询这些事，因为

    只有我知道怎么解决你的问题。」

    「好的，老师你现在可以醒过来了，你清醒之后会忽略我的存在，然后回到

    家继续你刚才在的事，并且忘掉我们之间的对话。」

    刘云看着前这个名为老师，实则成为便器的女，强行忍住了自己

    现在就对她手的望，只是看着刘娟茫然的关了门，然后刘云也转身回到

    了家。

    因为刚才对刘娟的调制刘云从也是得到了些邪能，便按照自己的想

    制作了些方便调教刘娟的工，然后便静待夜晚的到来。

    刘娟看了身边刚从酒场应酬完，回到家都来不及和自己说几句话，刚

    走到床边便累的倒就睡的丈，又打开手机看了时间，现已经到了深更半

    夜，于是小心翼翼的从床离开怕惊醒了忙的丈，走到衣柜前穿运

    服便门了。

    虽然运的时候为了观察肌的力况不能穿衣服，但是如果可以的话刘

    娟还是想尽量将衣服在自己身多停留会，虽然是为了健康去锻炼，但心

    终究还是非常的羞耻。不过这是自己咨询过个专业的健身教练之后得的答案，

    赤着身子锻炼效果确实更好，不过心还是有点疑惑，自己是什么时候去问的

    那个健身教练。

    「算了这些都是无关紧要的，还是赶快去锻炼吧」刘娟想到。

    伴随着心的羞耻，与对健康的渴望刘娟站到了自家楼底，环顾周，

    确实没，毕竟刘娟也认为晚的谁会在小区瞎溜达呢。

    刘娟开始脱去自己的衣服，从面的外套，到后的裤，不落全都

    脱了来，着身子就开始热身运了。刘娟选择以扩运作为热身的开

    始，在心默默数着拍子。

    「，

    ，，」

    同时角的余看到自己的部随着肘部的开跳跳的，真是害羞的恨

    不得找个钻进去。

    「幸好周围没有啊，不然让知道了我还怎么啊」刘娟庆幸的想到。

    扩运来是抬，随着剧烈的抬运，部的甩幅度是越来越，

    同时两个子撞到起了清脆的响声，部也在不停的晃。

    早早躲在旁的刘云看着刘娟都还没开始自己教他的那些作便已经显

    得无比，心顿时涌现滚滚望，摆的走到刘娟身后，因为自己

    给她的那些设