好
，就是减少踝关节和膝关节的磨损，同时又可以更好
增强爆
力。”
“要想在球场
灵
且有爆力，肢体训练
分的重要。而
训练，就会是
个很重要也
效的方式。”
众
都
了惊叹的声音。
“除去以这些，体能训练也是个很重要的部分。”邱教练起身，又走向了训练场另个部分。那
堆满了各式的器械和工
，“从今
开始，你们每个、每周都要进行
少5次的负重慢跑、负重深蹲。”
“负重慢跑？”
邱教练拍了拍的沙袋，“没错，用这个。”
把沙袋绑在
跑步的方式倒不算新颖，但对于许凡明和
沁这类新手来说，还是
次尝试。他们忐忑又紧张，却可以想象会有多艰辛。
“这种训练方式
要是训练腰部和部，从而达到增强肢的要力量，让你们能够在防守或者进攻两端都
的较为牢固可靠。”邱教练竖起手
，“除此之外，还有直
拉和膝翻，这要是训练协调能力。”
“嘶！”
场响起阵倒抽气声，听去就很疼啊！
“体能训练完毕之后，就是真的场模拟练习了。”邱教练又带着
家来到球场，“我们会先采取集体授课的方式，再然后是单练习。接着双练习、
练习……后是集体的模拟比赛。”
许凡明注意到球场有许多奇怪的工，比如绑绳、比如路障。他忍不住提疑惑，“教练，这些
是
嘛用的？”
“是辅助练习的。”邱教练沉默了会，“举个例子吧，就拿后撤步来说。”
说着，邱教练就摆了个路障在板。随后，
神示意了贺
，“来，你来
我。”
贺应声过去，会意站在路障对面，邱教练又扔给了他个篮球。
“后撤步是招很
的篮球
作，说起来
易，但起来难。”邱教练面对着家，
自演练了遍错误的作。他拿着个篮球，潦草往后垮了步，重心却依旧在前方，作的力度不。
“这就是许多在后撤步时经常犯的错误，横向后撤。这样的作，没有构成进攻威胁，
没有获得投篮空间，反而易造成自己
球，自己把自己给困住了。”
“在篮球运
，每个再简单的步伐、每个看似
缭
的招式，都是运员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和作，几乎已经变成了运员们的本能，深深烙刻在他们的脑海之。任何事都是这样，
分钟，年功。”
队员们围成个圈，听得若有所思。邱教练就拍了拍贺的肩膀，让他配
自己个示范。
“
习后撤步的要点，要有突破倾向的意识。后撤步化挥就是，贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢，步幅要，部要有爆力。以达到领先抢占位置，控制并破坏对方突破路线的目的。贺，你来个，把路障当成你的对手。”
贺运着球站在路障面前，接着，左脚飞速后撤的秒，整个已然咻的声朝右突破了去，作如同道闪电。个
畅又颇爆力的后撤步。
队员传来了赞叹的声音。
“看见了吗？”邱教练满意拍了拍手，“这就是个完
的后撤步。”
“在后续，我们也会分别利用路障、瓶等工来进行练习。”
旭尧又好奇问，“那教练，这个绳子又是拿来嘛的啊？”
“哦，这个绳子啊……”邱教练莞尔笑，“是拿来给笨的家伙绑用的。我自捏着绳子的另端，手把手教。”
“噫！”
这是什么修罗场！
“好了，废话不多说，该严肃的时候就要正经起来！”邱教练拍手掌，“方锐翰，带队！所有，都快给我起来，先热身！”
队友们陆续传来惨叫声，邱教练却在群之缓缓勾起了嘴角。
“这些都只是基础的训练呢。”邱教练悠扬说，“还有几招
手锏……我先留着压箱底。剩的
子，我们——慢、慢、道、来。”
许凡明忽然好像有点
理解了，为什么家都对邱教练又
又恨。就连隔壁的杨教练，也口称这个为——
“老狐狸”。
场休息的时候，邱教练带着瓶找到了坐在椅子休息的沁。
“你怎么样？醒酒了没有？”
沁红着脸点了点
，“教练，对不起。”
邱教练笑，“你不用跟我道歉。只是输了场比赛，没关系，我们来方长。”
“昨……”沁有点紧张攥着手，“也是我有点失态了，不好意思。”
邱教练把递给了他。沁抬起来，邱教练笑着摸了摸他的脑袋。
“其他的话不多说，我相信你，去吧，好好练习。”
“嗯！”
贺喝了几口，看见许凡明满身汗正在鼓捣那个路障，回想起了昨晚的事，他还是决定前去向许凡明解释几句。
“凡凡。”
许凡明扭过来，看见了贺，“嘛？”
贺突然有些语塞，他犹豫了半，许多的话在嘴边盘旋，后还是变成了句毫不相关的话：“……昨的，可以先欠着么？”
许
