来消耗热量，因此无氧运
就是
好的方式。」
我组织了
语言，继续讲解道：「说回正题，我先简单教你6个
要的
作吧，俯卧撑、深蹲、引体向
、倒立撑、桥和举
，你看，只需要加根引体
向杆就够了，这个
起来还是挺方便的。
像倒立这种比较危险的作要先
，而举这种锻炼核心力量的则放到后
比较好。每组的数量我觉得可以定在6-10个，要追求完成的质量而不是数量；
组间的休息时间你可以自己选择，我般是感觉肌已经恢复了才会开始组
的。今
因为只是教你作，所以这些就被略过了，我提前跟你讲讲。「
面先来倒立吧，注意脖颈哦~「
我原以为然然每练舞，平衡
应该很不错，这个作肯定手到擒来，不曾
想她
次就用力过度，身体晃直接向侧翻倒过去。
我赶紧抓住她的两条
，减轻她手臂和
的受力，然后慢慢把她放了来。
「这、这也太危险了吧。」她刚才脑子
片空
，现在反应过来，顿时就
有了
缩的念。
「多练几次就好了，我刚开始还伤到过脖子呢，不也坚持来了？像你这样
练舞的，个几次
就掌握了，不骗你。再说了，不是还有我保护你吗？」
我又安慰了然然两句，鼓励她多试几次。
俯卧撑、深蹲和桥都不需要我太多的
助，不过引体向对于女
来说可是
个难题。
「这个我不到的呀。」然然
是听到名字就准备放弃了。
「别担心，在引体向之前还有几个简单作来助你训练要用到的肌，
你先杠。」把然然骗去后，我走到她的背后，直接抓起了她的脚踝。
「呀？你
嘛？」她惊叫了声，踢蹬了几，却依然没能逃脱我的魔爪。
「放松放松，我会托起你的部分体重，你尽管试着把身体拉去就行了。」
我边解释道，手
还在些小作，摩挲着她
的皮肤。
「唔啊……好像不是你说的那样吧……你别这样……」她脸红了到耳朵根，
碍于脚被我抓住又没
直接放手。
「好了你试试看吧。」浅尝辄止，我也不逗她了，配
着她尝试了番。
「够了够了。」勉强拉起来个，她赶紧叫我放她来。
她甩了甩手，然后向拉了拉衣服，掩盖住好不
易
的点点皮肤。
「都怪你，害我走了。」她向我抱怨道。
「没有吧？不就是点点肚皮吗，我都没注意。再说了，我也不是外
啊。」
「不是外也不能轻易给看肚皮的好不好，我都还没有让其他看过我的肚
皮呢。」她反驳了句，想到我刚才轻薄于她，又害羞了起来。
嘿嘿，不是外咯~后的举对她来说真是小菜碟了，虽然看不到什么
肌，她的核心力量也已经完全
够了。
「差不多就这几个吧，每次挑部分作练，肌休息好了再练次就行
了。还有就是可以时不时换几个作，用不同的方式刺激肌有助于突破瓶颈，
也更加有趣点。」
她接过我的
巾擦了擦汗，然后又体验了器械还有哑铃杠铃锻炼的感觉。
「原来这面还有这么多
问，真是
烦你了。」差不多个半小时，我们
结束了教，她坐在椅子补充着分向我道谢道，「耽误你这么久，好像有点
不好意思呢，要不然我就先回去了。」
「啊？这么快就走吗？好不易来次就多坐会
呗。」
「不用了不用了，那也太打扰你了。」她拒绝了我的挽留，去换回了那身经
典的羽球小
腰。
「那好吧，以后要是想用这的器材随时给我打电话，要是懒病犯了也要找
我来督促你哦。说起来我今也得锻炼会。」我有些失望。
「哎？你现在要锻炼吗？那……我可不可以留来看看。」听到我的后
句话，她倒是
前亮，突然改变了意。
我欣然同意：「没问题！」
我给她拿了盒抹茶味的糕点，她就块块吃着，看着我力量训练，时不
时还夸我两句，让我浑身充满了力量，都比平时多了两次。
强度的运我很快就汗
浃背，和平时样脱掉了衣。而然然也像个
女
样，更仔细
观察着我肌的收缩，看得那叫个津津有味。
「哇，你身的肌好哦~」她也不客气，看我锻炼结束，直接拿手摸起
我的肌来，「穿着衣服都看不来诶。」
「充
的肌会比正常时些。」我绷紧肌，享受着然然的小手在我皮
肤漫游的快乐。
我们俩本就差
