次）
侧卧抬
（增强
部线条，3组×12次）
位箭步蹲（3组×10次）
2.瑜伽柔韧
训练（11:00-12:00）
目标：提升身体柔软度，提姿态
感
镜蛇式（2分钟×3次）
犬式（2分钟×3次）
开胯拉伸（5分钟）
式（2次×30秒）
幻椅式（增强平衡，3次×20秒）
3.按摩
习（12:00-13:00）
目标：掌握专业按摩技巧，提服务质量
肩颈放松按摩（每
练习15分钟）
腹部深层按摩（改善
液循环，10分钟）
部舒缓按摩（促进放松，15分钟）
底按摩（提升技巧，15分钟）
4.仪态与表
管理训练（13:00-15:00）
目标：提升举止优雅度，增强绪表达力
书迭书练习（
书物行走，10分钟×3次）
镜前笑
练习（5分钟×3次）
语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，15分钟）
姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各20分钟）
5.身体护理（15:00-17:00）
目标：保持肌肤状态，提升整体
引力
全身
护理（敷特殊配方膜）
敏感度调理（
擦拭特殊部位，提感官体验）
手护理（修护肌肤，按摩
油护理）
以
所有训练，
完
组立刻循环，切勿
懒。
触碰
前保持自身的清洁。
